今日去诊所，听医生讲今年的验血结果。
不料竟起床晚了。八点半醒来，忽然想起医生预约在八点二十分，时间已过。一惊之下，赶紧打电话给诊所说明情况。幸好医生下午还有空，于是改到一点钟。
自从领导膝盖疼痛，不再早上散步以来，我便可以一觉睡到自然醒。晚间入睡时间也就随意起来，常常是夜里十二点钟睡，早上八九点钟起。如果不上闹钟，八点二十分还远不到自然醒的时刻。
古人常说，早睡早起身体好。但晚睡晚起，只要睡眠时间充足、睡眠质量（深度睡眠）有保证，似乎也未必影响身体健康。
在我这个年纪，八个小时的睡眠应当足够。而且，我一倒下就能很快入睡，很少有失眠的困扰。再加上每天午后还会补一个一两个小时的小觉，精神状态总体还算稳定。
这次检查的结果是：血糖指数略高。医生给了两个选择——要么严格控制饮食，减少高糖食物；要么增加控糖药物剂量。我的选择是前者，先从“管好自己的口”做起。能不吃药，尽量不吃；实在不行，再考虑加量。结果如何，留待半年后的复查。
医生认为，“管住嘴”不一定是做减法。与其痛苦地想着“不能吃什么”，不如把注意力放在“可以吃什么”上。比如，每餐先保证充足的膳食纤维（先吃蔬菜），再摄入优质蛋白质（肉、蛋、奶、豆），用粗粮杂豆替代部分精米白面。让健康的食物先占满胃容量，留给高糖食物的空间自然就少了。
此外，还可以做个科学的“成分侦探”。逛超市或进食前，看看食品标签，除了糖含量，也留意碳水化合物总量。有些不甜的食物——比如某些苏打饼干、咸味酱料——也可能含有不少隐形糖或快消化淀粉。这样看食品，反倒给日常生活添了点趣味。
再者，餐后动一动，事半功倍。若条件允许，午餐或晚餐后散步十五到二十分钟。轻度活动能有效抑制餐后血糖峰值，是对“管住嘴”极好的补充。
最后，跟自己做个“半年之约”。把这半年当成一次有趣的自我实验：偶尔嘴馋，多吃了一块点心也无妨，不必责怪自己，下一顿或第二天调整回来即可。重要的不是完美的短期记录，而是长期、温和、可持续的习惯养成。
往时今日
去年今日，闲作一首【摊破浣溪沙】，以待春来。
竹露敲檐碎古苔
松烟烹雪试新白
石鼎沸云禽不语
月徘徊
半阙残棋星作子
一枰冷砚墨凝哀
且卷天书埋鹤冢
待春来
两年前今日，微恙康复，戏做一首【摊破浣溪沙】，记病起无端。
病起无端染鬓华
西风残照映窗纱
躯体心神共憔悴
卧烟霞
但忆弄孙闲不住
流连终日寄鸥沙
一响贪欢堪忘老
乐咨嗟
2/27/2026 周五
