昨天的南风习习还是挺奏效的，今天早上温度就开始下降。整个白天就在似雨非雨之间，迷蒙中时有阳光穿透云层，时有小雨菲菲。到了晚间，出门散步，马上感到一股凉气迎面而来，不是寒冷而是凉快。而且开始零零星星地掉点儿。大概是路过的云层水汽太重，有点候不住的感觉。走了一圈，领导觉得滴答得不爽，索性回去了。我想冒一下险，继续走下去。晚上通常是围着我们小社区走两圈，有时我可能多走一圈。走着走着那阵云雨就过去了。
女儿带着小丫头来后，生活节奏发生一些变化。首先是一日三餐正规起来，关键是每天要准备小丫头的饭。平时，遵照医生的嘱咐，我们少吃多餐，晚上那一餐不固定，饿了就吃一点，不饿就不吃。其次，是运动量减少了。原来早上走的一大圈，大约40分钟，因为带着小丫头的缘故，改为一小圈。晚上的两圈也改为一圈。这种多摄入、少付出的方式，一两周下来体重明显增加。
小丫头回去后，恢复早晚走路的运动量，而且减掉米面的摄入量，改猪牛肉为鸡鱼。天气热了，我甚至考虑开始恢复游泳训练。几天下来，体重开始下降了，好兆头。
看到一篇文章，说是世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
真有这么好？信不信由你。医生也对我们每天的走路和距离表示赞赏。我自己的感觉，早上走路令人清醒和振奋。晚上走路是一种对于白天劳累疲乏的清空。走完路，冲个凉（广东人的说法），睡觉会很舒服。至于是否缓解血压、血脂、血糖的三高，我不知道？至少我觉得很舒服。
走路那么好，那么走多少步比较合适呢？根据《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，结论有两点：
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！到底走多少好？我觉得因人而异。我觉得不够的运动量，别人可能就觉得多了或者少了。我这个年纪走7500步也许很舒服，再过十年，可能就不一样了。
走路好，但时要注意，“暴走”也会伤身。常常在微信和朋友圈里看到，有些人每天走2万步、3万步。据说，走路太多，也会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
我们周围的邻居们，好些人都做过换膝盖的手术。有位早上走路经常碰到的邻居，最近刚换了第二个膝盖，又走在早散步的行列中，膝盖上两道手术后的刀痕明显可见。有人说“生命在于勤运动，关节在于省着用”。对于老年人，这话尤其有道理。
根据手机的数据显示，我现在每天行走步数在7000步左右，但不是因为我知道7500步是科学证明的最佳的行走步数，而是由于各种条件的允许和限制。疫情之前，早上到健身房，傍晚到游泳池，走路就减少一半，大概20分钟走一英里。疫情结束后，我还是会回到原来的锻炼轨道上来。总而言之，生命在于运动。等到动不了时，生命也就要终至了。
除了运动，还要保持一个好心情。虽然这也是老生常谈，但是随着年龄增长，理解也越来越深刻。而且相信，心情是可控的，是可以修炼的。一个事件可以导致多种心情，心情好坏全在于个人如何看待。心情好坏，也影响健康和长寿。当然，自己的生命，自己负责。
俄乌战争已经两周，给我的几个感受：
- 历史（时间）、地理（空间）和民族（人类）是顽固的。
- 历史教训就像健康食谱一样，人人知道那是好的饮食方式，但能够接受健康食谱的人，并不多，包括我自己也不喜欢（不好吃）。这就是人类的悲哀。
- 说什么主义，其实都是生意；说什么正义，其实都是利益。
- 事情不在身边，心情很轻松，事情发生在人类，心情又很沉重。
2022年3月10日
