夜里睡觉，突然左边小腿部抽筋（Leg Cramps ），好像是第一次，少有的情况。清晨起床前，又发生一次。起来后，小腿部仍然留有余痛。
领导说，缺钙。解决方法，吃钙片。就这么简单。
——那么简单！还要医生做什么？
开始网上咨询。
一位医学博士说：腿部抽筋（以及其他肌肉抽筋）的真正原因是严重缺镁。解决方案是高剂量、高吸收的镁。顺便问一下，您知道服用钙会使痉挛更加严重吗？镁可以通过阻断钙的作用来放松肌肉，钙可以收紧肌肉。随着人们年龄的增长，过量的钙会积聚在肌肉中，导致痉挛。 （另外，请注意钙补充剂，尤其是维生素 D，可能会导致钙超载！）
——你看看，吃钙片的效果。惊人的反转！
奥兹博士、韦尔博士和著名梅奥诊所（Mayo Clinic）的医学专家认为，低镁是导致全身各处肌肉痉挛的主要原因（这包括腿和脚抽筋）。事实上，78%的美国人严重缺乏镁。这是一个大问题——因为镁是对健康至关重要的必需营养素。研究表明，通过解决镁缺乏症，可以消除腿部抽筋并防止其复发。
补充镁，可以增加钾的吸收，这对于正常的肌肉功能至关重要。还可以放松血管并降低血压，从而恢复健康的循环，并且增加血清素、GABA和褪黑激素，帮助您放松和入睡。
我们的身体需要镁来止痛、肿胀、紧张和炎症。不幸的是，没有任何处方药可以解决镁含量低的问题。于是：
“防止抽筋”（Cramp Defense®） 是独一无二的的答案。它是唯一旨在快速恢复镁且无副作用的镁补充剂。可以立即开始发挥作用，并随着时间的推移变得更加有效。但是不在商店出售。
——原来是卖他们的产品，一瓶30美元。有广告之嫌。
继续搜索。有文章谈及“夜间腿抽筋的14种原因以及如何预防”，这个题目看起来比较全面。
腿抽筋的特点是肌肉剧烈收缩，可持续几秒到几分钟，通常会影响小腿和足部，但也可能会损伤腿筋。它们通常被称为“查理马”（charley horse），“查理马”是什么？
原来这是一个美国术语，指腿部或脚部的抽筋，持续时间从几秒钟到一天不等。该术语的首次已知使用是1886年，在西弗吉尼亚州的一份报纸上。这句话的创始人被认为是两位棒球运动员。
据研究数据表示，夜间腿部抽筋是一种常见的症状。大多数都是短暂的，持续几秒钟到几分钟。然而，一旦抽筋缓解，肌肉可能会感觉酸痛几天。
—— 这些描述适合我当前的状况。“持续几秒钟到几分钟”，抽筋缓解后，小腿肌肉仍然会感觉酸痛。早上的散步就是如此。
该文认为，尽管腿部抽筋很常见，但并没有一种明确的原因。你会发现很多不同的观点，但简单的事实是，没有人真正知道为什么会发生腿部抽筋。四分之三的腿抽筋发生在夜间，但为什么会发生呢？一个或多个因素，结合每个人生理机能，可以解释疼痛的原因。
—— 看到这里，我开始比较相信这篇文章。前面的说法只有一种原因，似乎太武断。于是，很耐心地看下去。
- 拉伸不够：久坐的生活方式（主要是在电脑和屏幕前度过）会减少肌肉和肌腱的长度和灵活性，这可能会导致抽筋。
- 别扭的睡姿： 睡觉面朝下。
- 季节变化：夜间腿部抽筋在夏季比冬季更常见。
- 脱水：（此种情况少有，多半出现在沙漠）。
- 过度锻炼：长期以来，剧烈运动一直与肌肉痉挛有关。
- 肌肉紧绷：运动和过度劳累肌肉而没有适当拉伸或没有热身时。
- 缺乏营养：矿物质（钙、镁和钾）缺乏，是腿部抽筋的最主要原因之一。
- 站立时间太长：（肯定不符合我们的情况）。
- 药物：有些药物可能对运动神经元和受体有“刺激”作用，从而导致痉挛。
- 怀孕： 我家领导就曾经经历过。
- 健康状况： 某些疾病也与腿部抽筋有关。
- 年龄衰老： 衰老（50岁以上）可能导致腿部抽筋。
- 神经受压： 可能是背部或颈部神经受压。
- 久坐不动： 类似第一条。
这里面跟我有关的，大概有 1，7，12，14几条。
其中久坐不动和拉伸不够有一定的原因，但是平时我还是比较注意的。每天早晚的运动不说，电脑前坐的时间久了，我会中间活动一下，午间会在沙发上躺一下。
另外，老化恐怕是一个主要的原因，因为平常锻炼我都是适可而止的，不会做，也做不了，那些剧烈的运动。缺乏某种维生素，也有可能，这也是跟老化有关联的。
最近在“坐”电脑和运动上，并没有跟平常生活规律特别不同的地方。游泳运动量也在适当范围，虽然前两天脚趾会发生抽筋现象，但是一但出现这种情况，我就停止锻炼了。这么看来，老化引起的某些维生素（钙、镁和钾）缺乏，可能是主要原因之一。
这么一番“调研”的结果，解决的方案似乎应该是减少久坐和加强拉伸这方面的运动，另外请教医生，看是否需要补充一点维生素来减缓夜晚抽筋的可能。
当然，衰老以致死亡是不可避免的，就跟病痛一样，我们除了尽力减缓痛苦以外，就是要坦然面对。想起曹公孟德的【龟虽寿】：
神龟虽寿，犹有竟时。
螣蛇乘雾，终为土灰。
老骥伏枥，志在千里。
烈士暮年，壮心不已。
盈缩之期，不但在天。
养怡之福，可得永年。
幸甚至哉，歌以咏志。
现在体会起来，理解似乎更深刻。“幸甚至哉”。
10/15/2023 周日