终于，可以如以前一般，坐在电脑前，码字随记了。没想到，这一别，竟然有一周时间。
看到一篇有关老年人骨质疏松的问题。跟我这次腰疼十分相关。
作者提到，老年人并且隨着年龄的增加，骨质疏松会越来越严重，骨折的危险性会越来越大。因此，不太主张测定骨密度，因为老年人测与不测，肯定都存在骨质疏松。
我以为，这个问题就跟衰老一样。到了一定的年龄，哪怕外表看不出来，如现代流行的“冻龄”一词所宣示或者掩饰的那样，实际上仍然是老龄了。虽然每个人的老龄程度有所不一，有的在60-70岁之间，有的在80-90岁之时，有的甚至可以达到100岁。但是，衰老是避免不了的。就如同我们的出生是不由自主一样，衰老和死亡也自主不了。
既然骨质疏松是早晚的事儿，那么，在衰老这种自然和不可抗拒的现象出现时，人们要以平常心对待。不巧，我家岳父母在晚年时，都经历过骨折这个危害。我自己这次腰疼导致卧床还不起，虽然还没有到医生那里诊断，不知是否跟骨质酥松有关，但是跟骨头的老化肯定脱不了干系。因而，心平气和地顺应自然，接受衰老，比心慌意乱或者不承认事实来说，要理性的多。
当然，我们还要尽量降低骨质疏松导致的可能危害——骨折。
据说，作者以前在医院当过院长，他总结出来唯一秘诀就是：“小心，小心，再小心！”怎么才是“小心”？老院长提出8条具体措施。列出来跟同龄人，以及身体属于老龄的人们分享：
1、绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行。
直到现在，我还在爬高上低的取东西，因为日常生活中需要的东西，有些就在高高低低的位置。比如，那些不经常用的，或者够得着地方放不下了的东西，就放到高一些的地方。这些地方可能是橱柜和衣柜的高处，甚至是柜子的顶部。表面上看起来，似乎是生活所迫，不得已而为之。其实，这涉及到一个认识问题。有没有认识到爬高可能摔倒的严重性？坦白的说，我没有。不过这次的卧床不起，开始让我认真思考这个问题：在可能摔倒和取物之间，我们怎样取舍？
看起来似乎很简单的问题，其实是在阻止人们几十年来的一种思维定式——惯性。有幸，这次的腰疼让我开始认识到这一点，但是，是不是每个家庭成员都能认识到这一点呢？这里面又蕴藏着一个大道理，就是古人所说的，除了个人的修身养性以外，还要“齐家治国平天下”。看来，当个君子很难，当个老君子，就更难！
2、下雪天一定不要独自出门。
这一点，我可以保证做到。因为，佛罗里达终年无雪。当初搬家的决定，何其幸也！
但是，对于那些生活在冬季下雪地区的同龄人们，则千万要小心哦。在中国和美国，我都从朋友那里听说，他们的朋友或者亲人，雪夜独自一人回家，各种原因之故，倒在半路甚至家门口，由于无人相伴，结果活活冻死。这些都是身边发生的真实故事，而不是道听途说。
3、 洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到。
这一点，我已经采取了预防措施。浴缸里外都铺设了防滑软垫。洗手池外，甚至做饭的炉头前，也铺垫了防滑软垫。虽然不能保证万无一失，但是，尽可能地采取了防滑措施。
4、睡觉前一定要把屋里的杂物收拾干净。
这种提法，是不是担心夜里起来，会看不见杂物而绊倒？我夜里一般不起来，屋里通常也算收拾得干净。因此，这种黑灯瞎火时，绊倒的可能比较小。但是，老院长“小心，小心，再小心！”的提示，一定有其道理。人都有疏忽的时候，而且毕竟收拾杂物也不是一个人的事情，所以，这就涉及到下一条。
5、半夜里起床时，一定要先开灯，再起身。
这倒是真的提醒了我。想想自己有时半夜起床，常常不开灯。一是怕惊醒枕边人，另一个是屋里到处有亮光。这些亮光是安装在每个房间的“夜行灯”。差不多在每个房间墙壁下的插座上，我都安装了一盏小小的夜行灯。白天或者屋里点灯时，这些灯不会亮。天黑或者屋子暗到一定程度，就会自己亮起来。而且屋里其它的一些电器，如电视、WIFI、电炉、甚至电子钟，夜里都会发光，告诉我在黑暗中相对的方向。因此，夜里常常有关灯行走的时刻。
“小心，小心，再小心！”不仅睡前要把屋里的杂物收拾干净，平常也要如此。我们尽量去做就是了。所谓“尽人事，听天命。”再者，起床还是要开灯，以防万一。
6、外出坐公交车，一定要耐心等候，不要去挤。
坐公交车，在我们坦帕的瓦蓝湖地区，基本上不会发生，因为附近没有公交车。倒是在纽约会有坐公交车的时候，而且也确实坐过。当然，这也可以类推到坐地铁等等情况。
在这方面，我有着深刻教训。当年，老岳母年纪大了，还以为能跟以前一样，可以去挤武汉的公交车。结果有一次，不小心被车子摔倒，大腿髋关节部位的股骨颈发生骨折。在医院动手术，换骨头，大伤元气。
几年前回国，出门逛街，跟老同学相聚，也经常坐公交车和地铁。以现在的身体状况，不是不能乘坐，而是上下车，要小心一些。关键是人多时，不要去挤。要知道，“好汉不提当年勇”。
7、老年人一定要坐着穿裤子。
一般情况下，我都是坐着穿裤子，比如早上起床穿衣。但是，要记着“一定要坐着”的提醒，即使在非站着不可的情况下，也要格外小心才是。
8、万一跌倒，一定要用手去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，要丢车保帅。
这个注意事项，比较难以做到。通常人们跌倒，都是不意之间发生。瞬间片刻的短暂中，人们极少有机会去考虑这些，只是下意识地反应，摔到哪里就是哪里。如果事先知道会摔跤，那就不需要用手去撑地，而是先扶墙、找扶手和一切可以支撑之物，以避免摔倒。
这几次出门旅游，领导有两次摔倒的事故发生。一次在下旅游巴士时，一次是下旅馆的楼梯时。如果事前知道，扶着把手，就很可能避免。最近又一次，跌倒在热水池中。平常进入水池时，都是在扶手处顺着池中的楼梯下来，这一次，由于扶手处有人，领导就直接从池子边上下来。没有想到，这一级的跨度超过了腿部能承受的程度。
以我狭隘的经验得出的粗浅教训是，腿脚不便的人，遇到需要上下之处，有扶手尽量利用扶手。没有扶手，要尽量避免上下。毕竟摔倒的危害，大大重于上下的益处。其它的老年人也应该注意。
聊到这里，联想到另外一个注意事项。领导在楼梯上摔倒时，我正好在前面下楼梯。我下意识地转身试图将领导拉住，但是反被带倒在地。所幸，大家没有摔伤的骨头，我只是膝盖上青紫了一块而已。现在想起来，用句当下的流行语，叫做“细思极恐”，万一搞不好，可能会两败俱伤。所以，当我们打算“英雄救美”时，也要考虑是否“量力而行”。
不过，这都是在能够安静坐下来的情况下，从容思考和衡量利弊的问题。而在跌倒的瞬间，一切都是下意识的举动，哪里容得我们有时间思考。
有些时候，危害来自于人们的大意。不知道一些事情存在的潜在危害，比如，绝不要站在椅子或凳子上去取东西。每年我都会登着梯子到大门上挂圣诞花圈，前几年，还在搬着梯子在树上和屋檐上装圣诞灯。当然，邻居和朋友看到都会说，要小心。可是，自己觉得还行，颇有“老当益壮”的感觉。还有些时候，明明知道有些事情有危险，却心存侥幸。没有深思事情可能导致的严重后果，或者存在着赌一把的想法。当然，多数情况下，都没有发生什么严重后果，于是，就更纵容了赌徒的侥幸心理。
文章后面，老院长还提到，要适当进行一些户外活动，要在有阳光的时候活动，因为在紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会转变成维生素D，对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利，有延缓骨质疏松的作用。
看到这里，我想强调一下，活动一定要在“适当”的范围。小心不适当的“锻炼”对身体产生的危害。
以我而言，平日里，每天早上散步时，我会做一些腰部的运动，比如弯腰伸手触地，双手高举，全身挺直尽量后挺的伸展运动。当然，我也听说过，老年人不要做这样的动作。连我们邻居看到后，都提醒我，这种动作对老年人不宜。不过，我自认为，我这些动作都处在“适可而止”的地步，绝不勉强过分。我有过前车之鉴，运动过量会伤腰。我曾经在健身房做腰部器械运动和器械上的仰卧起坐，都不同程度地“伤”及腰部。最后，都以腰部酸疼作为警告而停止。
这次腰疼的起因，很可能，是经不住网上一个“每次5分钟”，可以减掉腹部赘肉的诱惑。每次5分钟，翻手靠墙，使劲往后仰伸。没有做几次，腰部就拉伤，疼得走路直不起腰来。虽然疼得只能一跛一瘸的行走，我仍然坚持日常的走路和游泳。这样持续了一个星期左右时间，觉得腰部快要恢复常态，结果洗澡时不小心一扭，终于导致卧床。因此，不适当的一些锻炼和运动，可能导致身体受伤，或者“旧伤”复发。
除了以上“三大纪律”（小心，小心，再小心！）和“八项注意”以外，老院长还有一招——食补，可以增强骨质，延缓衰老。就是平常多吃乳制品、豆制品、海产品，尤其是小虾皮，含钙量高，比药补强太多。
这些行动和食物上的注意要点都很重要，在思想上我们也需要一些“适应”。随着身体的逐渐老龄化，老人要改变过去的作息和活动习惯，改变年轻时养成的思维习惯，要“服老”。
有可能，人活一辈子都有“运气”，不会碰上那些“可能”的“潜在”的后果，那是命好。但是，不是所有的人都会那么有运气的。命运这个东西，就是飘忽不定和无法预测。老话说的“生死有命”，年轻时不信，进入老年后，觉得还是有些道理的。
不过，话又说回来，人是有精神的，可以自觉地选择。就像当年的亚当与夏娃，连万能的上帝都控制不了。虽说有“天命”，人毕竟还是可以在天命允许的范围内，决定自己如何生死。“不自由，毋宁死！”这就是老天赋予我们人的自由。
2023年2月22日 周三
